Rezepte für Sport, Training und Fitness

High Protein - Low Carb - Low Fat

Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Ernährungsformen mit Fokus auf Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. Die Gemeinsamkeit besteht meist in der Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt, sowie möglichst geringem Kohlenhydrat- und Fettanteil. Eine proteinreiche Ernährung macht lange satt, stimuliert den Muskelstoffwechsel und sorgt für eine schnelle Regeneration nach dem Training.


Fladenbrot Avocado Aufstrich Kräuter Rezept Frühstück

Fladenbrot mit Avocadoaufstrich

 

Nährwerte pro Portion:

276 kcal | 19 g Protein

2 g Kohlenhydrate | 17 g Fett

[Zum Rezept]


Wrap Tortilla Ei Schinken Tomate Paprika Rezept Frühstück

Frühstücks-Wraps mit Ei und Schinken

 

Nährwerte pro Portion:

395 kcal | 31 g Protein

26 g Kohlenhydrate | 18 g Fett

[Zum Rezept]


Fitness Pizza Mandelmehl Low Carb Vegetarisch Rezept Hauptspeise

Fitness Pizza mit Mandelmehl-Boden

 

Nährwerte pro Portion:

470 kcal | 42 g Protein

6 g Kohlenhydrate | 25 g Fett

[Zum Rezept]


Cremiger Avocado Dip Guacamole Rezept Snacks

Cremiger Avocado Dip (Guacamole)

 

Nährwerte pro Portion:

430 kcal | 4 g Protein

4 g Kohlenhydrate | 35 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Muskelaufbau Cookies Kekse Rezept Einfach Schnell Snacks

Einfache Protein Cookies aus drei Zutaten

 

Nährwerte pro Keks:

78 kcal | 5 g Protein

12 g Kohlenhydrate | 1 g Fett

[Zum Rezept]


Linsen Belugalinsen Salat Tomate Basilikum Rezept Hauptspeise

Belugalinsen-Salat mit Tomaten und Basilikum

 

Nährwerte pro Portion:

435 kcal | 25 g Protein

46 g Kohlenhydrate | 15 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Vollkornbrot Avocado Ei Pinienkerne Rezept Frühstück

Vollkornbrot mit Avocado und Ei

 

Nährwerte pro Portion:

404 kcal | 13 g Protein

33 g Kohlenhydrate | 20 g Fett

[Zum Rezept]


Fitness Schoko Kuchen Glasur Dinkelmehl Rezept Dessert

Fitness Schoko Kuchen mit Glasur

 

Nährwerte pro Portion:

339 kcal | 6 g Protein

40 g Kohlenhydrate | 16 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Hähnchenfleisch Reis Brokkoli Rezept Hauptspeise

Hähnchenfleisch mit Reis in Honig-Senf-Marinade

 

Nährwerte pro Portion:

477 kcal | 31 g Protein

49 g Kohlenhydrate | 4 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Putensteak Reispfanne Salat Bohnen Brokkolie Zucchini Rezept Hauptspeise

Putensteak mit Gemüsereis

 

Nährwerte pro Portion:

369 kcal | 32 g Protein

43 g Kohlenhydrate | 7 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Reispfanne Hähnchen Cashews Paprika Mais Rezept Hauptspeise

Reispfanne mit Hähnchen und gerösteten Cashews

 

Nährwerte pro Portion:

455 kcal | 21 g Protein

55 g Kohlenhydrate | 9 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Bohnensalat Kichererbsen Spinat Ei Rezept Hauptspeise

Bunter Bohnensalat mit Ei

 

Nährwerte pro Portion:

336 kcal | 22 g Protein

28 g Kohlenhydrate | 9 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Muskelaufbau Pfannkuchen Himbeeren Rezept Frühstück

Protein Pfannkuchen mit Himbeeren

 

Nährwerte pro Portion:

340 kcal | 21 g Protein

57 g Kohlenhydrate | 2 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Low-Carb Muskelaufbau Mandelmehl Pfannkuchen Rezept Frühstück

Low-Carb Mandelmehl Pfannkuchen

 

Nährwerte pro Portion:

319 kcal | 34 g Protein

12 g Kohlenhydrate | 12 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Muskelaufbau Rezept Hähnchenbrust Spinat Granatapfel

Hähnchenbrust mit Spinat und Granatapfel

 

Nährwerte  pro Portion:

680 kcal | 27 g Protein

39 g Kohlenhydrate | 11 g Fett

[Zum Rezept]


Protein Eiweiß Muskelaufbau Erdnussmehl Waffeln Rezept Dessert

High Protein Erdnussmehl Waffeln

 

Nährwerte pro Portion:

339 kcal | 20 g Protein

22 g Kohlenhydrate | 18 g Fett

[Zum Rezept]