Rezepte für Sport, Training und Fitness

High Protein - Low Carb - Low Fat

Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Ernährungsformen mit Fokus auf Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. Die Gemeinsamkeit besteht meist in der Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt, sowie möglichst geringem Kohlenhydrat- und Fettanteil. Eine proteinreiche Ernährung macht lange satt, stimuliert den Muskelstoffwechsel und sorgt für eine schnelle Regeneration nach dem Training.


Kekse Schoko Haferflocken Backprotein Rezept Snacks

Schoko-Kekse mit Backprotein

 

Nährwerte pro 100g:

409 kcal | 16 g Protein

24 g Kohlenhydrate | 27 g Fett

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Flammkuchen Gemüse Protein Teig Vegetarisch Rezept Hauptspeise

Gemüse Flammkuchen mit Protein-Teig

 

Nährwerte pro Portion:

415 kcal | 36 g Protein

30 g Kohlenhydrate | 16 g Fett

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Kaiserschmarrn Low-Carb Backprotein Dinkelmehl Rezept Dessert

Low-Carb Kaiserschmarrn

 

Nährwerte pro Portion:

333 kcal | 28 g Protein

25 g Kohlenhydrate | 13 g Fett

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Gefüllte Aubergine vegetarisch Rezept Hauptspeise

Gefüllte Aubergine vegetarisch

 

Nährwerte pro Portion:

272 kcal | 20 g Protein

14 g Kohlenhydrate | 13 g Fett

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Soja Nudeln Pasta Avocado Pesto Rezept Hauptspeise

Pasta mit schnellem Avocado-Pesto

 

Nährwerte pro Portion:

729 kcal | 38 g Protein

32 g Kohlenhydrate | 44 g Fett

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Lachs grüner Spargel Backofen Rezept Hauptspeise

Lachs mit grünem Spargel

 

Nährwerte pro Portion:

474 kcal | 33 g Protein

10 g Kohlenhydrate | 32 g Fett

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Zwiebel Kürbis Kuchen Yufkateig Vegetarisch Rezept Hauptspeise

Zwiebel-Kürbis-Kuchen auf Yufkateig

 

Nährwerte pro Portion:

345 kcal | 24 g Protein

29 g Kohlenhydrate | 14 g Fett

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Energy Balls Zuckerfrei Datteln Haferflocken Rezept Snacks

Zuckerfreie Energy Balls mit Datteln

 

Nährwerte pro Kugel:

48 kcal | 2 g Protein

3 g Kohlenhydrate | 3 g Fett

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Fladenbrot Avocado Aufstrich Kräuter Rezept Frühstück

Fladenbrot mit Avocadoaufstrich

 

Nährwerte pro Portion:

276 kcal | 19 g Protein

2 g Kohlenhydrate | 17 g Fett

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Wrap Tortilla Ei Schinken Tomate Paprika Rezept Frühstück

Frühstücks-Wraps mit Ei und Schinken

 

Nährwerte pro Portion:

395 kcal | 31 g Protein

26 g Kohlenhydrate | 18 g Fett

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Fitness Pizza Mandelmehl Low Carb Vegetarisch Rezept Hauptspeise

Fitness Pizza mit Mandelmehl-Boden

 

Nährwerte pro Portion:

470 kcal | 42 g Protein

6 g Kohlenhydrate | 25 g Fett

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Cremiger Avocado Dip Guacamole Rezept Snacks

Cremiger Avocado Dip (Guacamole)

 

Nährwerte pro Portion:

430 kcal | 4 g Protein

4 g Kohlenhydrate | 35 g Fett

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Protein Eiweiß Muskelaufbau Cookies Kekse Rezept Einfach Schnell Snacks

Einfache Protein Cookies aus drei Zutaten

 

Nährwerte pro Keks:

78 kcal | 5 g Protein

12 g Kohlenhydrate | 1 g Fett

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Linsen Belugalinsen Salat Tomate Basilikum Rezept Hauptspeise

Belugalinsen-Salat mit Tomaten und Basilikum

 

Nährwerte pro Portion:

435 kcal | 25 g Protein

46 g Kohlenhydrate | 15 g Fett

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Protein Eiweiß Vollkornbrot Avocado Ei Pinienkerne Rezept Frühstück

Vollkornbrot mit Avocado und Ei

 

Nährwerte pro Portion:

404 kcal | 13 g Protein

33 g Kohlenhydrate | 20 g Fett

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